Sportief Zwolle plaatst iedere woensdag de ‘4lijf-tip’. Het gaat om tips van Michèle van Reijsen. Zij is eigenares van de kleinschalige bewegingsstudio 4lijf aan de Voorstraat 33 in het centrum van Zwolle. Daarnaast houdt Michèle zich bezig met haar eigen programma ‘kind en overgewicht’. Onder de noemer ‘IKdoedurfkan!’ brengt zij kinderen naar een gezond gewicht. Hier volgt alweer de 59ste 4lijf-tip:

Michèle van Reijsen. © Marieke van den Berg Fotografie

Je voelt je al weken moe en toch kun je maar niet in slaap komen ’s nachts. ’s Morgens sta je al op met hoofdpijn en je weet zeker dat je stijve nek en schouders daar de oorzaak van zijn. Bij het ontbijt werk je vanwege een gebrek aan eetlust met moeite twee boterhammen naar binnen, waardoor even later die ellendige maagpijn weer de kop op steekt. Je partner vindt dat je de laatste tijd zo prikkelbaar bent en je kunt daar alleen maar geïrriteerd op reageren. En als je niet oppast, zou je zelfs in woede uit kunnen barsten. Je steekt de ene sigaret aan met de andere en zonder dat je een reden hebt ben je ongelukkig. Je wordt er soms moedeloos van. Je voelt je intens machteloos. Steeds vaker vergeet je dingen; je geheugen laat je in de steek en je kunt je niet herinneren wanneer je voor het laatst gelachen hebt. Eigenlijk wil je gewoon ‘weg’. Weglopen van alles en iedereen.

Je hebt overduidelijk stress, want veel van de lichamelijke, emotionele, gedrag- en denksymptomen zijn aanwezig. Als je niet oppast, kun je last krijgen van allerlei vervelende kwalen of nog erger: hartklachten, een depressie of een burn-out. Bewezen is dat sporten stressverlagend werkt bij een acute stresspiek, maar ook zorgt het er voor dat je beter bestand bent tegen stress. Nou heeft niet iedereen zin om na een lange en vermoeiende werkdag ’s avonds zijn sportkleding aan te trekken voor een uurtje fitness, fietsen, lopen of zwemmen. Toch is sport de ideale manier om te ontstressen. En ook al heb je het gevoel overal te moe voor te zijn… verman jezelf, en gá. Zet je verstand op nul en dóe het gewoon, want met sporten kun je je gedachten verzetten en de door stress opgebouwde spanning in je lichaam loslaten.

Na het sporten voelt je hoofd helderder, ben je energieker, voel je je rustiger en meer relaxed. Wat je ook zult ervaren als je met regelmaat sport is dat je er blij van wordt. Dat blije gevoel krijg je doordat je lichaam endorfines aanmaakt. Endorfines zijn lichaamseigen morfines die als neurotransmitters werken en zorgen voor een gelukkig gevoel en pijnstillend werken. Niet zo vreemd dus dat sporten ook letterlijk een verslaving kan worden.

Kies een sport die goed bij je past, die ontspannend werkt en niet competitief is: je hebt er niets aan als je vanwege het feit dat je prestaties moet leveren, nog meer stress ervaart. Daarbij gaat stress bij veel mensen gepaard met concentratieproblemen waardoor je minder handig bent en sneller fouten maakt; dit tot irritatie van je teamgenoten. Nog meer stress… en daar wil je juist vanaf. Om te profiteren van de positieve invloeden van sport hoef je echt geen topsporter te zijn: elke dag 30 minuten beweging is al voldoende. Je huis schoonmaken, de trap op en af lopen, werken in je tuin vallen hier ook onder, maar wil je profiteren van de effecten van sport, dan zijn duursporten als hardlopen, fietsen, zwemmen of fitnessen in combinatie met ontspannende sporten zoals yoga, pilates of tai-chi het best. Laat je niet gek maken en bekijk www.stressgids.nl.

Michèle van Reijsen