Sportief Zwolle plaatst iedere woensdag de ‘4lijf-tip’. Het gaat om tips van Michèle van Reijsen. Zij is eigenares van de kleinschalige bewegingsstudio 4lijf aan de Voorstraat 33 in het centrum van Zwolle. Daarnaast houdt Michèle zich bezig met haar eigen programma ‘kind en overgewicht’. Onder de noemer ‘IKdoedurfkan!’ brengt zij kinderen naar een gezond gewicht. Hier volgt alweer de 58ste 4lijf-tip:

Het is een mooi orgaan: het hart. We zouden er wat vaker bij stil moeten staan dat, zonder dat we ook maar iets hoeven te doen, de hartspier ongeveer 60 tot 80 keer per minuut samentrekt waardoor bloed door onze bloedvaten wordt gepompt. Heel ingenieus, als je er wél even bij stil staat. Als je hart samentrekt wordt de druk op de vaatwanden hoger (de bovendruk) en tussen twee slagen ontspant de hartspier en neemt de druk weer af (de onderdruk). Bij gezonde mensen schommelt de bloeddruk (de kracht waarmee het bloed tegen de wanden van de bloedvaten drukt).

‘s Morgens en ’s avonds is de bloeddruk over het algemeen lager dan ’s middags. Als je je inspant, bijvoorbeeld door sport of beweging en door praten en emoties, kan de bloeddruk tijdelijk oplopen. Kort na een uurtje flink sporten je bloeddruk meten is dus niet zo’n goed moment. Je bloeddruk zal dan verhoogd zijn, waardoor je zou kunnen denken dat je direct een recept voor bètablokkers of plaspillen zou moeten halen. Nou is er geen arts die je zomaar aan de medicijnen zet; hij zal pas de diagnose van een te hoge bloeddruk stellen wanneer je op tenminste drie verschillende meetmomenten een te hoge bloeddruk hebt.

Wanneer is je bloeddruk te hoog? Als richtlijn wordt een bovendruk hoger dan 140 (mmHg) en/of een onderdruk hoger dan 90 (mmHg) genomen. Als je de 60 gepasseerd bent én gezond bent, ligt de bovengrens voor de bovendruk hoger, namelijk op 160 (mmHg). Hoe merk je dat je bloeddruk te hoog is? Normaal gesproken kun je niet voelen dat je een te hoge bloeddruk hebt maar krijg je acute hoofdpijn, word je kortademig en krijg je problemen met zien of voel je je duizelig, dan is een bezoekje aan je huisarts verstandig. Het feit dat je niet merkt dat je een te hoge bloeddruk hebt, wil nog niet zeggen dat het ‘onschuldig’ is. Op de lange duur is een hoge bloeddruk schadelijk voor de wanden van je bloedvaten en kan gevolgen hebben voor het goed functioneren van je hart. Hierdoor loop je een verhoogde kans op een hartinfarct of een beroerte en kunnen nierziekten en netvliesbeschadigingen ontstaan. Als je twijfelt, laat dan altijd je bloeddruk opmeten.

Hoewel er duidelijk aantoonbare oorzaken van een verhoogde bloeddruk kunnen zijn, blijkt in de praktijk dat in 95 procent van de gevallen geen precieze oorzaak aan te wijzen is. Als je overgewicht hebt, te zout eet, alcohol en suiker gebruikt, veel stress ervaart, zwanger bent, een nierziekte hebt of diabeet bent, behoor je wel tot de risicogroepen. Voorkomen is beter dan genezen, dus eet niet te veel zout, eet voldoende groenten en fruit, beweeg minstens 30 minuten per dag, zorg voor voldoende ontspanning en rust, probeer een gezond gewicht te handhaven, eet minder transvetten en verzadigde vetzuren, stop met roken en zorg voor voldoende slaap. Begin vandaag nog met een gezonde(re) leefstijl. Heb hart voor je hart!

Michèle van Reijsen