Sportief Zwolle plaatst iedere woensdag de ‘4lijf-tip’. Het gaat om tips van Michèle van Reijsen. Zij is eigenares van de kleinschalige bewegingsstudio 4lijf aan de Voorstraat 33 in het centrum van Zwolle. Daarnaast houdt Michèle zich bezig met haar eigen programma ‘kind en overgewicht’. Onder de noemer ‘IKdoedurfkan!’ brengt zij kinderen naar een gezond gewicht. Hier volgt alweer de 55ste 4lijf-tip:

‘Ruim je tas nou eens op’, ‘doe het licht uit in de badkamer’, ‘ben ik je huishoudster of zo?’, ‘kun je eindelijk uit bed komen?’, ‘eet je ontbijtje op’, ’jongens, kom op, ben ik een kapotte grammofoon…?’ en op die laatste opmerking kreeg ik steevast als antwoord: ‘Mám, kom op zeg we leven niet meer in de middeleeuwen, wát is een grammofoon?’ Pubers! Ik had er een heel huis vol van. Van die lange, slungelige, ‘ik weet alles beter’ bijna volwassenen, met ledematen en stellingen die alle kanten opschoten. Zo makkelijk als ik ze als klein kind kon sturen, des te moeilijker ging het toen ze in de puberteit kwamen. Ze kregen een eigen, zéér uitgesproken mening, hadden zelf geld en namen het leven wat losser. Soms té los naar mijn mening. Daarbij gebeurde er van alles met hun lijf.

Michèle van Reijsen. © Marieke van den Berg Fotografie

Ik moest als moeder behoorlijk stevig in mijn schoenen staan om de boel in goede banen te leiden. Eén onvermurwbare regel in huis was: je gaat nooit zonder ontbijt de deur uit! En in de koelkast lagen elke morgen weer drie lunchpakketjes voor mee naar school klaar. Als bewuste ouder én met mijn deskundigheid op het gebied van sport en voeding, wist ik heel goed wat mijn pubers nodig hadden om gezonde volwassenen te worden. Jammer genoeg hadden mijn pubers daar vaak helemaal geen zin in. Gezond en verstandig eten? Bewegen en sporten? Een puber eet wanneer hij trek heeft, kan de verleiding van fastfood niet weerstaan, slaat maaltijden over, wil altijd afvallen vanwege het schoonheidsideaal en bewegen is alleen iets wat zijn vingers doen bij het bedienen van zijn mobiel of de afstandsbediening.

Helaas komt overgewicht bij pubers steeds vaker voor. Weinig mensen weten dat bijna vijftig procent van de pubers en 20-plussers kampt met overgewicht. Dit komt door een verstoorde energiebalans, dus plat gezegd: ‘wat er in gaat is meer dan wat er uit gaat’. Pubers zouden drie vaste maaltijdmomenten per dag (ontbijt, lunch en warme maaltijd) moeten hebben en twee tot drie keer per dag een tussendoortje. Helaas is de realiteit anders; pubers eten vaker. Als pubers eten, eten ze vaak in de vorm van een tussendoortje en meestal bestaan die tussendoortjes uit veel vet en suiker.

Op bijna elke school staan automaten vol met chocoladerepen, drop, chips en in de schoolkantine vliegen de broodjes hamburger en frikadellen over de toonbank. Ga rond twaalf uur eens boodschappen doen bij een willekeurige supermarkt en je ziet de boterhammen in de prullenbak liggen en de pubers massaal in rijen van twee voor de ingang van de winkel wachten. Verwacht maar niet dat ze bij binnenkomst direct richting de appels en peren lopen. Nee, in één spurt rennen ze op de koek, chips, pizzabroodjes en energiedrankjes af. De meesten van hen hebben die ochtend het ontbijt overgeslagen want ‘eerder je bed uitkomen om te éten? Ja, duh…’. Dus tegen twaalven gaat zo’n pak koek, half pizzastokbrood of zak chips er wel in. Vanwege het feit dat een puber te veel ongezonde tussendoortjes krijgt, wordt er tijdens de hoofdmaaltijden te weinig gegeten. Zeker weten dat hij een uur later weer honger heeft en naar een tussendoortje grijpt.

Wat kun je als ouder doen? Praat regelmatig met je kind over jullie eetpatroon en wat je eventueel anders, beter, leuker of spannender kan doen. Door er over te praten wordt een kind zich bewust van wat eten voor hem betekent. Geef zelf het goede voorbeeld. Probeer zo veel mogelijk als gezin aan een gezellig gedekte tafel te eten. Zet de tv uit! In veel gezinnen wordt of voor de tv gegeten met het bord op schoot of getafeld met de tv gezellig op de achtergrond aan. Laat je puber koken. De meeste pubers vinden het erg leuk om op die manier betrokken te worden. Het maakt ze bewuster van wat ze (willen) eten en het is ook een goede voorbereiding voor als ze op kamers gaan en voor zichzelf moeten zorgen. Verder is het gewoon een kwestie van uitzitten, ze zijn het huis uit voor je er erg in hebt.

Michèle van Reijsen