Sportief Zwolle plaatst iedere woensdag de ‘4lijf-tip’. Het gaat om tips van Michèle van Reijsen. Zij is eigenares van de kleinschalige bewegingsstudio 4lijf aan de Voorstraat 33 in het centrum van Zwolle. Daarnaast houdt Michèle zich bezig met haar eigen programma ‘kind en overgewicht’. Onder de noemer ‘IKdoedurfkan!’ brengt zij kinderen naar een gezond gewicht. Hier volgt alweer de 54ste 4lijf-tip:

Het is al weer een tijd geleden dat ik als een soort vliegende keeper met hele brede schouders mijn oudste drie kinderen opving toen zij zich met klamme handen en natte oksels, buikpijn en vooral veel slapeloze nachten aan het voorbereiden waren op hun VWO-examens. Deze week zijn de examens van start gegaan en zullen tal van kinderen dezelfde (pre)stressverschijnselen ervaren als mijn kinderen toen. Niet iets waar je op zit te wachten, stress, want het houdt je af van waar het daadwerkelijk om draait: je koppie erbij houden! En het vreet energie. Energie die je juist zo nodig hebt bij je examen.

Om te slagen heb je natuurlijk de blokperiode voor de examens veel gestudeerd en de lesstof tot vervelends toe herhaald, dus eigenlijk zou je zeker van je zaakjes moeten zijn. Toch ontkomt bijna niemand aan examenkoorts, hoe goed je je ook hebt voorbereid. Wat helpt is een gezonde leefstijl: voldoende lichaamsbeweging, voldoende slaap, regelmatig ontspannen en vooral gezonde voeding. En juist tijdens examens ontbreekt het nogal eens aan het laatste. Je denkt dat je geen tijd hebt voor je ontbijt omdat je nog snel even iets door wilt lezen. Je maag is zo verkrampt door de spanning dat je écht geen hap naar binnen krijgt. Om tijdens het studeren wakker te blijven drink je liters RedBull, koffie of andere energiedrankjes en je haalt voor het gemak maar even snel een vette hap bij de snackbar om de hoek.

Hier doe je je hersens, die je zo nodig hebt tijdens je examens, niet echt een plezier mee! Als je te weinig, te vet of ongezond eet, word je sneller moe, kun je je moeilijker concentreren en minder goed belangrijke informatie onthouden. Omdat je hersens de enige ‘spieren’ zijn die je gebruikt tijdens je examens kun je energiedrankjes maar beter staan. Ze zitten boordevol pepmiddelen en als je drie uur achter elkaar stil moet zitten kan het nog erg ongemakkelijk worden als je net drie blikjes achterover hebt geslagen.

Je hersenen, ongeveer net zo groot als een flinke bloemkool, nemen maar twee procent van je hele lichaam in beslag, maar vergeleken met al die andere organen in je lijf verbruiken ze tien keer meer energie. Tijdens de examenperiode kun je je hersenen stimuleren door goede voeding, door voedsel voor de hersenen oftewel ‘brainfood’. Brainfood bestaat uit: vette vis, tonijn, groene bladgroenten, noten en zaden, olijfolie, (bos)bessen, aardbeien, frambozen, avocado, pure chocola, groene thee, eieren, knoflook en appels.

Michèle van Reijsen